• Acacia

Σύντομη πρακτική συγκέντρωσης

Έγινε ενημέρωση: 12 Μαρ 2021



1. Καθώς κάθεσαι εδώ διαβάζοντας αυτό το κείμενο πάρε μερικές στιγμές απλά να παρατηρήσεις ολόκληρο το σώμα σου. Την στάση του σώματος, τα πόδια και τα χέρια, την πλάτη, και τις αισθήσεις επαφής με το έδαφος κάτω απ’ τα πόδια ή τις αισθήσεις επαφής με την καρέκλα:

Παρατήρησε όλα όσα συμβαίνουν μέσα σου αυτή τη στιγμή ρωτώντας:

Ποιο είναι το βίωμα μου αυτή την στιγμή στο σώμα (αισθήσεις), στο μυαλό (σκέψεις) και στα συναισθήματα μου;

Ότι και αν συναντάς είναι απόλυτα εντάξει. Είναι απλά το βίωμα σου την δεδομένη στιγμή.

Όσο καλύτερα μπορείς απλά άφησε το να είναι όπως είναι χωρίς να χρειάζεται να αλλάξεις οτιδήποτε.

2. Συγκέντρωσε όλη σου την προσοχή στην αναπνοή. Παρατήρησε απλά τον αέρα που μπαίνει και βγαίνει στο σώμα. Παρατηρώντας αν η αναπνοή συμβαίνει από τη μύτη ή το στόμα και σε πιο σημείο του σώματος οι αισθήσεις που προκαλεί η αναπνοή γίνονται πιο έντονες: ίσως στο στήθος ή στην κοιλιά. Μείνε για λίγο εδώ απλά παρατηρώντας τις αισθήσεις αυτές χωρίς να χρειάζεται να αλλάξεις τον τρόπο που αναπνέεις.

3. Επέκτεινε το πεδίο της προσοχής σου έτσι ώστε να συμπεριλαμβάνει την αίσθηση ολόκληρου σου του σώματος, της στάσης του, της έκφρασης του προσώπου – σαν να αναπνέεις με ολόκληρο σου το σώμα.

Αυτή η σύντομη πρακτική είναι ένας απλός τρόπος να επανασυνδεθούμε με τους εαυτούς μας και την παρούσα στιγμή, να καθαρίσουμε το μυαλό μας από τον εσωτερικό θόρυβο με το να γίνουμε παρατηρητές για λίγο και έτσι να βγούμε από τον αυτόματο πιλότο. Δημιουργούμε χώρο και χρόνο για τον εαυτό μας μέσα στην μέρα έτσι ώστε να μπορούμε με περισσότερη διαύγεια να λαμβάνουμε αποφάσεις ενσυνείδητα, να δρούμε και όχι να αντιδρούμε.

13 Προβολές0 Σχόλια